Solizm.Com Güncel Blog » Sağlık

1 ayda 5 kilo verdiren diyet

admin — Wed, 05 Oct 2011 14:02:42 +0000

Hepimiz kilo vermek istiyoruz hem kilo verip hemde aç kalmak istemiyoruz. Tek yapmamız gereken şey diyetinize dört dörtlük uymamız. Verilen listelere düzenli bir şekilde uyulursa 1 ayda beş kilo verebiliriz. İşte bize 5 kilo verdirecek diyet.

1. HAFTA DİYETİ

Bu bir haftalık diyetin özelliği, tam taneli tahıllar, farklı renkte sebzeler ve yağlı tohumların harmanlanması ile elde edilmiş düşük glisemik indeks içermesi. Ayrıca farklı kuru meyvelerin bir arada kullanılması ile ara öğünlerde bitkisel ve yararlı kimyasallardan elde edilen yüksek antioksidan etkisi var. Toplam 2.5 kg verdiriyor.

Kahvaltı: 1 su bardağı süt içerisine 5 yemek kaşığı tahıl gevreği veya 4 yemek kaşığı müsli

Ara: 1 adet kuru incir + 1 adet kuru kayısı + 1 adet tam ceviz

Öğle: 1 küçük tabak spagetti bolonez (kıymalı ve peynirli spagetti) ve domates, salatalık dilimleri

İkindi: 1 adet kuru incir + 1 adet kuru kayısı + 1 adet tam ceviz

Akşam: 1 adet zeytinyağlı ve garnitürlü enginar, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı çoban salata veya 4 yemek kaşığı zeytinyağlı kuru baklagil yemeği, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata

Yatarken: 1 orta boy elma veya kivi veya portakal veya 2 ince dilim ananas veya 7 adet taze çilek

2. HAFTA DİYETİ

Bu diyet 1 kg kadar vermenizi sağlayacak ve tekli doymamış yağ asitlerinden zengin olduğu için kolesterolünüzün düşmesine, sindirim problemlerinizin çözümüne yardımcı olacak.

Kahvaltı: 1 ince dilim peynir, 1 ince dilim tam buğday ekmeği, 3 adet yeşil zeytin, domates, salatalık, tatlı kırmızı biber

Öğle: Akdeniz salatası ve 1 ince dilim ekmek

İkindi: 1 orta boy elma veya armut veya portakal veya 2 adet mandalina

Akşam: 1 ince dilim Saumon Provençale (somon ızgara) 1 ince dilim ekmek ve salata veya yarım Roast Chicken (ızgara, fırınya da-haşlama tavuk göğsü), 2 yemek kaşığı bulgur ya da-pirinç pilavı ve az yağlı salata

Ara: 1 su bardağı süt ve yarım, orta boy taze elma

3. HAFTA DİYETİ

Bu hafta 500-800 gr arasında kilo vereceksiniz. Bu diyetle “Fark Etmeden Diyet” ekibinin özel mönüleri ile tanışacak ve bu formüllerle metabolizmanızı hızlandırıp, kilo vermenizin devamını sağlayacaksınız. Fiziksel aktiviteyi yine unutmuyoruz ve 4. haftanın diyetinde de devam ediyoruz.

Kahvaltı: 1 adet yumurta, 1 karper kadar peynir, 1 ince dilim ekmek, 1 su bardağı Fark Etmeden Diyetin Metabolik Denge Sıvısı, bol taze ve tatlı kırmızıbiber

Öğle: Fark Etmeden Diyet’in Enginarlı Salatası ve 1 ince dilim ekmek

İkindi: 10 adet badem, 1 yemek kaşığı kuru siyah üzüm, 1 su bardağı Fark Etmeden Diyet’in Metabolik Denge Sıvısı

Akşam: Küçük bir porsiyon Roast Chicken (ızgara, fırın ya da haşlama tavuk göğsü), az miktarda patates püresi, salata veya 3 adet ev yapımı köfte, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata

Ara: 1 su bardağı taze domates suyu

Bu diyetteki tarifler

Fark Etmeden Diyet’in Enginarlı Salata tarifi”: 2 adet taze enginarı haşlayın ve küp küp doğrayın, limonlu sıcak suda bekletin. Yarım kase yeşil zeytinin çekirdeklerini çıkarın ve ince ince kıyın, ayrı bir tavada çok az yağ ile 3 adet tatlı taze kırmızı biberi hafif ateşte çevirin ve zarlarını soyup ince ince doğrayın. 2 adet kırmızı soğanı da ince ince doğradıktan sonra bir salata kasesi alın. Salata kasesi içerisinde bol marul, taze nane ve taze fesleğeni yerleştirin, üzerine kırmızı soğan, yeşil zeytin ve tatlı kırmızı biberleri serpiştirin en üste de enginarları ekleyin. Üzerine Fark Etmeden Diyetin salata sosu ile tatlandırın.

Fark Etmeden Diyetin Salata Sosu tarifi”: Rondo içerisine 1/3 su bardağı balsamik sirke, 2 diş sarımsak, 1 yemek kaşığı taze doğranmış fesleğen, 1 adet közlenmiş taze tatlı kırmızıbiber ve 1 çay kaşığı biberiyeyi koyup karıştırın, sosunuz hazır.

Fark Etmeden Diyet’in Metabolik Denge Sıvısı tarifi: 1 tencere veya kaba 2 orta boy elma ve 1 orta boy limonu kabukları ve çekirdekleri ile dört eşit parçaya bölüp koyun, üzerine 1 adet, dal veya rulo tarçın, 1 tatlı kaşığı tane karabiber, 1 tatlı kaşığı tane karanfil ekleyin. 3 litre suyla kaynatıp, süzüp, şişelerde saklayın.

4. HAFTA DİYETİ

Bu diyet son hafta uygulayacağınız ve en az 500 gram verebileceğiniz bir Pretoks Diyeti. Bu diyetle bedeninizin canlandığını hissedecek, baharı bağışıklık sisteminizi güçlendirerek geçireceksiniz.

Kahvaltı: 1 su bardağı taze sıkılmış nar suyu, 1 ince dilim peynir ve 1 ince dilim çavdar ekmeği, bol taze nane, taze maydanoz

Ara: 1 su bardağı taze sıkılmış portakal suyu

Öğle: 1 kase zeytinyağlı sebze yemeği, 1 ince dilim çavdar ekmeği ve az yağlı salata

İkindi: 1 su bardağı taze sıkılmış meyve suyu

Akşam: 1 kase sebze çorbası, 1 ince dilim ekmek ve az yağlı salata

Ara: 1 su bardağı taze sıkılmış elma suyu

Not: Diyetimizde, ögle ve akşam mönüleririn yerini değiştirilebilirsiniz.

BUNLARA DİKKAT!

o Ayda 5 kilo vermek amacıyla hazırladığımız haftalık diyetlerde, günde 2 fincanı geçmeyecek şekilde adaçayı, ıhlamur veya yeşil çay içilmeli.

o Kolalı ve gazlı içecekler tamamen yasak.

o Günde 8-12 su bardağı (1 su bardağı 200 ml) su alımı yağ yakımını arttıracak.

o Mutlaka haftada 4 kere, 60 dk orta tempoda yürüyüş yapılmalı.

o Kahve, sütsüz, kremasız ve şekersiz olmak üzere günde 2 fincan kadar içilebilir.

o Diyete başlamadan önce eski beslenme bilgilerinizi unutun. Çünkü bu diyet sistemi, farklı bilgileri içeriyor ve yağ yakımı için özel öneriler sunuyor. Programa düzenli uymak, sizi hedefe daha kolay ulaştıracaktır.

o Her gün tartılmak, bu diyeti uygularken yasak. Diyete başlanacağı günün sabahı, ince kıyafetlerle ve aç karnına tartılın ve not edin. Ve sadece hafta bitince tartılın. Yani diyet değişikliği olduğu gün (1 haftalık diyet bitip, diğer hafta başladığında) herzaman benzer kıyafetle ve aynı zamanda tartılmanız gerekiyor.

Beslenme Uzmanı Selahattin Dönmez ‘in tavsiyeleri…

“Kaliteli yaşamın en önemli unsuru yeterli ve dengeli beslenmektir. Beslenmenin, yaşam tarzının önemli bir bileşeni olduğu hep hatırlanmalı. Kilo yönetimi programlarına baktığımızda görülen en önemli sıkıntı, kilo verme süreci değil, kilo korumadaki zorluklar ve verilen kiloların geri alındığı yönünde. Bu nedenle, beslenme tarzınız, sizin kilo yönetiminizde nasıl bir yol izlediğinizi ele veren en önemli nokta.

Unutulmamalıdır ki, kötü besin yoktur, kötü beslenme vardır. Yaza 1 ay kala sizlere, tek düze diyetlerden uzak, sosyal yaşamı da etkilemeyecek bir son dakika diyeti hazırladım. Ev dışında da rahatlıkla uygulayabileceğiniz bu diyetlerle ayda 5 kg verecek ve vücut yağ kitlenizi azaltacaksınız.”

Aç kalmadan zayıflama

admin — Mon, 06 Jun 2011 12:34:09 +0000

Uzmanlar zayıflayabilmek için kişilerin tamamen sağlıksız diyet programlarına girmemesini istiyor. Vücut yağ kitle indeksini ölçtürük kişiye göre özel diyet yapılmasını istiyorlar. Sağlıksız diyetler tamamen metobolizmayı bozuyor ve sağlığı tehlikeye atıyor.
DİYET YAPARKEN NELERE DİKKAT ETMEK GEREKİR
1-Düşük kalorili yiyecekler tüketmek
2-Yemeklerden önce 1-2 bardak su içilmesi
3-Uzun süre tokluk hissi yaratan yiyecekler tüketmek
4-Sürekli yemekler ile ilgili planlar yapmayın
5-Ana öğünlerde yemek miktarları azaltılmalı bunun yerine salata artırılmalı
6-Fast-food yiyeceklerden kaçınılması tüketilmesi durumunda ise ketçap-mayonez gibi soslar yerine domates ve yeşillik ilave edilmesi
7-Gün boyu bolca su içilmeli yaklasık 2,5 ile 3 litre arası
8-Nerede olursanız olun beslenme proğramından çıkılmamalı
9-Düzenli egsersiz yapılmalı
10-Yemek servisinin küçük tabakta olması
11-Uzun süre mutfakta vakit geçirilmemesi
12-Ara öğünlerin atlanmaması mutlaka yapılması

Egsersiz sonrası kas ağrıları için neler yapılmalı

admin — Mon, 06 Jun 2011 12:12:05 +0000

Deniz sezonu açıldı uzun süreli yapılan sporlardan sonra kas ağrıları oluşuyor. Bunu gidermek için spordan sonra bir bardak vişne suyu içip bu ağrıları azaltabilirsiniz.Vücudunuzu dinlendirmek ve yenilemek için yüksek antioksidan içeriğe sahip vişne suyu içmek yeterli geliyor.2006 yılında American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir çalışmayla doğrulandı.Egzersiz yapanlar ve sporcular için önemli bir besin öğesi olan potasyum kaynakları arasında sebzeler ve meyveler bulunuyor vişne suyu, günlük potasyum ihtiyacınızın %10’unu karşılıyor. Bu nedenle egzersizden önce veya sonra vişne suyu tüketimi kaybedilen sıvı ve minerallerin yerine konabilmesinde de yardımcı oluyor.

Cinsel gücü azaltan yiyecekler

admin — Mon, 06 Jun 2011 11:34:52 +0000

Cinsel hayatımız için bu ürünlerden uzak durmalıyız.
Cin tonik,soya fasulyesi, Gğherçile(Güherçile, potasyum nitratın halk arasında bilinen ismi ve barut yapımında en fazla kullanılan madde),nane,kişniş,mısır unu krakeri,Bamya,meyan kökü,ton balığı

Hypno birthing yöntemi nedir

admin — Sat, 21 May 2011 19:12:27 +0000

Ünlü oyuncu Jessica Alba’nın önceki doğumunda çok korktuğu için bu kez doğumda bu yöntemi kullanacağını açıkladı. Uzun süredir bu yöntemi başarıyla uygulayan Marie Mongan ile doğuma hazırlanan Jessica Alba bu sayede rahat bir doğum yapacak. Karnı büyüdükçe küçük oğlu Honor’ın çok kıskandığı ve kucağına çıkmaya çalıştığını söylüyor.

Sabah bulantılarını hafifletmek için

zombie — Thu, 06 Jan 2011 04:03:01 +0000

The American Academy of Family Physicians’e göre bu tavsiyelere dikkat ederseniz, sabah bulantılarınızı azaltabilirsiniz:

- Çok acıkmayı ya da çok fazla tokluğu önlemek için 3 öğün yerine daha sık, fakat az miktarlarda yiyin.

- Yağı, baharatı çok fazla olan yiyecekler yerine daha hafif ve sağlıklı yiyecekleri tercih edin,

- Bulantınızı artıran kokulu yiyeceklerden uzak durun.

- Beyaz pirinç veya fırınlanmış sade patates gibi karbonhidratlı yiyecekleri tercih edin.

- Yatağınızın yanında tuzlu yiyecekler bulundurun ve her sabah yataktan çıkmadan önce birkaç tane atıştırın.

- Araç tutmasını önlemek için kullanılan bileğinize baskı uygulayan bilekliklerden kullanın.

- Bazı kadınlar hamilelik dönemindeki vitaminlerde bulunan demirin kokusundan çok fazla etkilenir. Böyle bir durumunuz varsa, doktorunuza belirtin.

zaman

Dudak kanserine dikkat!

zombie — Fri, 17 Dec 2010 01:26:53 +0000

Sağlıklı ve uzun yaşamın sırrı

zombie — Fri, 17 Dec 2010 01:26:37 +0000

Kahvenin Etkileri

zombie — Fri, 17 Dec 2010 01:25:29 +0000

Stresten Kurtulma Yolları

zombie — Fri, 17 Dec 2010 01:22:27 +0000

Genç ve güzel kalmak

zombie — Fri, 17 Dec 2010 01:21:57 +0000

Güzellik uykusu işe yararmı

zombie — Thu, 16 Dec 2010 03:37:01 +0000

İsveçli bilim adamları, yaptıkları araştırmayla ”güzellik uykusu”nun işe yaradığını ortaya koydu.

Stockholm’deki Koralinska Enstitüsündeki bilim adamları, güzellik uykusunun bilinen bir kavram olmasına rağmen bilimsel destekten yoksun olduğunu düşünerek araştırma için kolları sıvadı. Araştırmada, iyi bir uyku çekenlerin, uykusuz kalanlara göre daha çekici ve sağlıklı olduğu belirlendi.

Araştırmaya katılan gönüllülerin, 8 saat uykudan sonra ve 31 saat uyanık tutulduktan sonra fotoğraflarını çeken bilim adamları, uyku yoksunu katılımcıların daha az sağlıklı ve çekici olduğunu kaydetti.

Araştırma ekibi, normal bir gece uykusu uyuyan ve daha sonra gece uykusundan mahrum edilmiş 23 genç erkek ve kadının fotoğraflarını gözlemcilerden değerlendirmesini istedi. Kameradan aynı uzaklıkta tutulan, makyaj yapılmayan ve aynı yüz ifadesine bürünen katılımcıların fotoğraflarına bakan gözlemciler, uykusuz olanların, yeterince uyuyanlara göre daha az sağlıklı, daha çok yorgun ve daha az çekici olduğu sonucuna vardı.

Doktorların, hastalarının rahatsızlığını daha iyi anlamalarına yardımcı olacağı ifade edilen araştırmanın sonucu British Medical Journal dergisinde yayımlandı.

Hızlı diş beyazlatma

zombie — Tue, 14 Dec 2010 23:33:02 +0000

Süt alerjisi

zombie — Tue, 14 Dec 2010 23:32:21 +0000

Ateşliyken soğuk duş

zombie — Tue, 14 Dec 2010 23:32:00 +0000